Seguramente os suene esta palabra, 'Pliometría' o la expresión “Ejercícios pliométricos”. Muchos manuales, revistas deportivas y blogs, entre otras publicaciones, nos proponen ejercicios de este tipo para añadir a nuestras rutinas de entrenamientos. 

Pero, ¿qué es realmente la 'pliometría'?

La pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos y potentes. Es muy utilizado por deportistas profesionales que buscan mejorar su técnica deportiva, especialmente aquellas que implican fuerza, velocidad y rapidez. Se encuentra habitualmente en corredores, tanto de cortas como largas distancias, pero también en deportes grupales como fútbol y básquet o individuales como tenis y pádel, entre otros.

Se compone de ejercicios con movimientos rápidos, explosivos y potentes, con los que mejoramos la fuerza y la velocidad. En el mundo runner, estas rutinas también son usadas para mejorar la técnica de carrera y para prevenir lesiones. 

Hay que tener en cuenta que los ejercicios se deben adaptar al nivel de cada uno ya que son ejercicios de intensidad elevada y si te excedes puedes provocar sobrecargas en tu musculatura.

¡A saltar se ha dicho!

Esta rutina de ejercicios está basada en multitud de tipos de saltos. Partimos siempre de contracción, agachándonos para, de forma explosiva y rápida, estirarnos y realizar el salto. En apoyo monopodal, bipodal, hacia adelante, atrás, hacia los lados.. Elige los tuyos!!

Varios estudios de The Journal of Sports Science and Medicine, corroboran su efectividad, en atletas que obtenían más fuerza, agilidad y velocidad.

¿Os animáis a probarlos?

En este vídeo os proponemos ejercicios tipo de trabajo pliométrico.

¡Salud y muchos kilómetros!

Lucía Barca y Héctor Carreras

Entrenamiento personal – Fisioterapia – Enfermería – Coaching Nutricional

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