Es la sombra del corredor, esa lesión que cursa con dolor en la planta del pie, muy común en corredores  y en deportistas que practican disciplinas con impacto. Si no la habéis sufrido seguro conoceréis algún compañero deportista que ha tenido que dejar de entrenar una temporada por esta engorrosa lesión.

¿Qué es la fascitis plantar?

Es la inflamación de la fascia plantar. Provoca un dolor que puede ir desde el talón hasta el antepié. Inicialmente puede ser nada más una molestia que si no la tratamos acabará siendo un dolor agudo que nos imposibilitará la actividad deportiva e incluso nos limitará a la hora de caminar.

¿Por qué aparece?

La modificación de la pisada por algo tan sencillo como un cambio de zapatillas o calzado de calle, por ejemplo uso de chanclas en verano, si realizamos más  actividades descalzos y no estamos acostumbrados, uso de tacones altos en chicas, tras una lesión de tobillo o rodilla que nos modifique la manera de pisar o al iniciar de nuevo la carrera tras una temporada de descanso entre otras.

El tipo de terreno en el que realizamos nuestra actividad deportiva es importante también, cuanto más duro más impacto absorbe la planta del pie y más riesgo de lesión, así que runners caminos de tierra o tartan mejor que asfalto.

Tengo fascitis, ¿qué hago?

Si acaba de aparecer, disminuye la intensidad y el tiempo de actividad, revisa tus zapatillas y si están muy gastadas utiliza otras, ten en cuenta la superficie, cuanto más dura peor, huye del asfalto. Una visita al podólogo para valoración de la pisada y si así lo considera plantillas serán la mejor protección. Y estiramientos de la planta del pie tras la actividad, super importante 30 segundos y de manera suave y progresiva, que estire pero que nunca genere dolor.

Si la fascitis ya está instaurada acude a un fisioterapeuta, te ayudará a recuperarte más rápido y a prevenir recaídas. Técnicas miofasciales, punción seca, vendaje neuromuscular, estiramientos y ejercicios correctivos entre otras muchas técnicas te harán olvidarte de tan pesada lesión.

Vendaje Neuromuscular

 Aquí os indico unos ejercicios muy útiles:

- Automasaje de la planta con pelota de tennis:  3 series de 1 minuto deslizando la pelota de adelante hacia atrás.

-Estiramientos plantares: 30 segundos, realízalo 3 veces al día y si trabajas de pie al terminar tu jornada laboral.

Estiramiento plantar

Auto estiramiento plantar

- Frio local en planta de pie: Durante 5 minutos, frio local en la planta del pie. El cold pack guardalo en la nevera, no hace falta el congelador, el hielo puede provocar quemaduras cutáneas.

Frio local

Que no te pare la fascitis plantar!!

Si tienes dudas, deja tu comentario o envianos un email a info@menorcatrainers.com

Salud y muchos kilómetros!!

Lucía Barca y Héctor Carreras

www.menorcatrainers.com